Parece parvo alguém dizer isto quando poderia pensar, -só faço se conseguir, caso contrário, azar!- Não é bem assim, nesta história di desporto não há como não fazer, como não chegar, como não marcar. O limite inferior é o objectivo estabelecido. E este era alto prá caramba!
Vou deixar-me de conversas e deixar o treino para quem quiser experimentar.
Lembro que a intensidade é alta, cada volta é seguida, sem descanso, esse será de trinta segundos ao fim de cada volta.
1 volta
40 burpees
40 flexões
40 agachamentos
40 abdominais
40 mountain climbers
40 joelhos ao peito (alternado)
40 seg prancha
2/3/4 voltas reduz-se em dez cada um dos exercícios.
Entre voltas descanso de 30seg entre os exercícios NÃO HÁ DESCANSO!
Demorei 19min para fazer as 4 voltas, não se admite mais de 25 min.
Are you in?
So easy! Faço isso com uma perna às costas! (tou a brincar ;) )
ResponderEliminarAgora fora de brincadeiras, não sei que tipo de treino é esse. Novas tendências? Neste momento, tenho de ter mais cuidado senão ainda começo a perder massa muscular. Secar, definir mas mantendo (ou melhor, ganhando) massa muscular.
Esse parece-me mais um treino de potência/resistência… De qualquer forma, fiquei curioso… Depois diz se é efectivo! :)
Abraço
Este treino é de codição muscular.
EliminarEstas novas tendências já têm uns anitos o delay que temos aqui em portugal é que é muito grande e a nossa cultura ainda não está preparada para aceitar estas diferenças devido à nossa movimentação em torno das massas.
Quanto ao treino, podes pesquisar por hiit, protocolo de tabata e treino funcional. Garanto-te que com este tipo de treino tens resultados muito melhores que os treinos convencionais de musculação.
Se estás a perder massa muscular é provavelmente porque o teu treino está a ser muito longo e começas a queimar músculo.
posso garantir que os resultados ao fim de uma duas semanas são incríveis, seja qual for a modalidade.
Este treino deve ser feito duas ou três vezes por semana intercalado com treino de musculação e outro de resistência à força, novamente hiit, sprints por exemplo.
Se tu o dizes… eu acredito! :) Eu é que andei afastado destas andanças durante muito tempo…
EliminarMas eu sou da velha escola e um apaixonado pela década da musculação e os seus ícones... Heavy duty :D
Não sei o que são burpees e mountain climbers, senão até tentava isso...
ResponderEliminarGoogle it!
EliminarMas tem de ser intenso :)
posso reduzir isso para um terço? sou fraquinha....
ResponderEliminare quanto à boca das 2 blusas... hoje trouxe calçoes :) vou treinar :) foi uma gafe, ainda devia estar a dormir quando preparei o saco do gym...
Sim, podes. Não, não és.
Eliminarvê lá se não trouxeste dois calções e a corrida na passadeira ganha ainda mais dimensão que no outro dia :D
chama-se a isso um acto falhado, o porquê só o teu subconsciente o sabe.
nepias, confirmei, td ok :) nd vai saltar sem protecçao de algodão lool
Eliminaro meu subconsciente estava com preguiça, mas hoje nao está.
esta noite vou tentar fazer a tua lista acima (versão soft para verdinhas)
Ai que horror! Come mas é uma tablete de chocolate :D
ResponderEliminarthe best advice EVER!
EliminarJá sabia! Não podes dizer estas coisas aqui menina Rita! :)
EliminarAgora versao asmaticas Sff :))
ResponderEliminarina pah! hummm... muito muito devagar :)
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